Perder Peso Depois Dos 40 – 7 Dicas Para Facilitar o Emagrecimento

De acordo com o passar dos anos o ponteiro da balança custa mais a baixar, portando cada vez mais difícil perder peso.

Você reduz a quantidade de comida, deixa de comer sobremesas, inscreve-se na academia e, apesar de tudo, as medidas não diminuem.

Perder peso depois dos 40 -Mas o que é que se está acontecendo?

Perder peso depois dos 40

Após os 40, ocorrem alterações hormonais que diminuem a taxa de crescimento das nossas células. É algo com que temos de conviver.

Além disso, muitas vezes, metabolicamente falando, há um problema médico subjacente que precisa de ser tratado antes das medidas para perder peso surtam qualquer efeito.

Conheça aqui fatores que impedem a perda de peso depois dos 40 e para aprender a superá-los

  1. Conheça os novos ritmos biológicos do seu corpo – e adapte-se a eles.

Hoje em dia, quem tem mais de 40 anos enfrenta um duplo desafio: viver mais e ter acesso a comodidades que dispensam o exercício físico da nossa rotina.

Quando se trata de queimar calorias, a equação é bastante simples: as calorias entrantes devem ser queimadas ou elas vão agarrar-se ao teu corpo.

Perder peso depois dos 40

Ganhar peso é absurdamente fácil: comer apenas 100 calorias extra por dia provoca entre 9-10 kg a mais no final do ano.

Uma lata de Coca-Cola contem 155 calorias, uma barra de chocolate mais de 200. É óbvio que Coca-Cola ou chocolate não fazem mal se corrermos ou andarmos para os queimar.

Mas depois dos 40 anos, o nosso nível de atividade tende a diminuir. Portanto, o desafio é manter os dois em equilíbrio.

Olhe para o passado e visualize quando o seu peso começou a aumentar. O que falhou? Faça uma lista do que funciona para si e o que não resulta.
Os seus hábitos saudáveis no passado são os que provavelmente melhor funcionam agora.

  1. Comece por eliminar disfunções metabólicas associadas ao ganho de peso

Acima dos 40, em cada 5 adultos, 1 é afetado por problemas de tiroide graves. O mais comum é o hipotireoidismo, que impede a perda de peso. A tiroide é uma pequena glândula que produz hormônios que regulam o metabolismo.

Os sintomas do hipotireoidismo incluem sensação de frio, má circulação nas mãos e nos pés, mãos úmidas, cansaço e letargia, queda de cabelo, incluindo sobrancelhas, e aumento de peso – apesar das tentativas para fazer exercício físico e comer bem.

Se suspeitar de uma tiroide pouco ativa, deverá procurar o seu médico.

Certifique-se que o resultado está dentro dos parâmetros ou, caso contrário, siga o tratamento prescrito pelo seu médico.

  1. Ajuste os seus hábitos alimentares para maximizar a energia.

Nesta fase da vida, o objetivo é manter a sensação de plenitude, sem cair na tentação de comer o que podia comer aos 20 anos.

Uma boa estratégia é comer com frequência e pouco de cada vez, mantendo o nível de açúcar no sangue estabilizado evitando os “picos” que contribuem para a fadiga.

Tente comer 5-6 pequenas refeições por dia e não passe mais de 3-4 horas sem comer.

Faça um pequeno lanche saudável antes de sair de casa, um iogurte magro no final da manhã.

Em vez de comer muito no almoço e passar a tarde entorpecido, faça uma refeição ligeira e se possível caminhe no intervalo do almoço.

No lanche da tarde, coma uma maçã e cereais, mantendo-se longe de doces. Não coma demais ao jantar.

O seu objetivo é o oposto da abordagem normal das dietas de passar fome. Apenas quer enganar o corpo, sentir-se sempre satisfeito e bem alimentado.

  1. Combine as horas das refeições com os ritmos naturais do corpo.

Com certeza os especialistas tem razão em afirmar que: comer depois das 21h vai tudo direto para quadris e barriga.

Felizmente, o oposto também é verdadeiro: de manhã gasta de forma eficiente o que come porque é quando o metabolismo funciona à sua velocidade operacional ideal.

Não gosta de fazer lanche? Pena, mas não há forma de contornar isso. Comer um bom pequeno lanche é um dos hábitos chave para manter as pessoas magras.

Em um grupo de pessoas que perderam 30 kg entre 1 e 6 anos, 78% afirmaram que comiam um pequeno lanche, pelo menos, cinco dias por semanas.

Este foi um dos únicos fatores comuns observados nesta amostra.

  1. Drible o seu metabolismo com os alimentos anti-gordura.

Perder peso depois dos 40

Há uma quantidade de alimentos saudáveis que você pode comer quanto quiser.

Faça alguns ajustes simples na sua dieta, incorporando os alimentos que realmente combatem a gordura (legumes de folhas verdes, sementes de linhaça, alho, cebola, açafrão, frutas, etc.) e não aqueles que a provocam.

Se comer os outros alimentos com moderação, acabará por ficar bem.

  1. Use seus músculos como aliados contra o peso.

Há uma coisa que os gurus do exercício sabem bem: quanto mais massa muscular tiver, mais eficazmente o seu metabolismo queima calorias.

Mas, infelizmente, uma tendência natural do envelhecimento é a perda muscular, substituindo-a gradualmente por gordura.

Portanto, a fim de mobilizar a capacidade de queimar calorias dos músculos, temos que trabalhar para isso.

Quase sempre um equívoco é provocado, é misturar trabalho muscular com exercícios aeróbicos. Ambos são bons mas a parte aeróbica – embora queime calorias – não é o que estou citando aqui.

O que realmente precisa é de se concentrar a longo prazo no treino básico dos músculos.

Compre alguns pesos, barras e cordas e veja na internet quais os programas de exercícios mais adequados à sua idade e condição.

Torne o mais agradável possível; faça-o enquanto assiste TV.

Felizmente hoje é bem possível emagrecer em casa, sem ter que ir na academia, graças aos programas de emagrecimento, como o Corpo D21 e o Q 48.

Lenta e gradualmente construirá os bíceps, abdominais e glúteos e ganhará aliados-chave na sua luta contra o excesso de peso.

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